PAKDHW.net; Tidur sebuah kegiatan bagi sebagian ora yang terasa sepele ternyata tidak se sepele yang kita bayangkan. Karena tidak sedikit diri kita ini mengalami masalah Susah Tidur, sudah ber jam-jam di kasur tapi tetep nggak bisa tidur.
Nah kali ini kami akan berbagi Cara Untuk Tidur bagi Orang yang Susah Tidur agar psikis dan fisik kita bisa kembali Fit dan Siap Untuk melakukan Aktivitas Terbaik di hari berikutnya.
Masalah Tidur ini ternyata banyak sebab dan juga kronologisnya dan tiap orang bisa jadi punya kendala yang berbeda.
Dan kami mencoba memberikan beberapa tips yang kami kumpulkan dari beragam sumber dan pengalaman pribadi kami.
Cara Cepat Tidur untuk Orang yang Susah Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, berikut lima cara cepat tidur untuk orang yang susah tidur:
1. Tentukan Waktu untuk Tidur
Menentukan Waktu untuk tidur itu penting, misalnya kita ingin target Tidur kita bisa Tembus 8 Jam (rekomendasi kesehatan setidaknya kita tidur minimal 8 jam setiap hari). Misalnya kita ingin bangun Jam 04.00, setidaknya kita harus sudah siap tidur pukul 19.30 dan nanti sudah tidur di Pukul 20.00.
2. Berolahraga Secara Teratur
Rutin berolahraga juga bisa menjadi salah satu solusi untuk membuat Anda bisa tidur nyenyak. Baik olahraga ringan, sedang, hingga berat dapat membuat Anda lebih mudah mengantuk. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko mengalami gangguan tidur.
Penelitian pada International Review of Psychiatry menemukan bahwa penderita insomnia kronis yang rutin berolahraga dapat mempercepat waktu yang biasanya ia habiskan untuk menunggu rasa kantuk datang, sehingga ia semakin cepat untuk tidur nyenyak.
Selain Olahraga juga Aktifitas Fisik lainnya juga bisa bisa membantu kita mudah untuk tidur, misalnya pekerjaan-pekerjaan yang membutuhkan aktifitas fisik seperti Angkat dan Memindahkan Barang, Bertani, Bercocok-Tanam, Mencuci Kendaraan, Membersihkan Ruangan dan Rumah dan lain sebagainya.
3. Beribadah dan Berdoa
Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur atau bahkan gangguan tidur kronis, cobalah untuk melakukan Beribadah dan Berdoa. Dengan Psisikis yang Tenang kita akan memiliki kemudahan untuk Beristirahat dan Tidur dengan Mudah dan Tenang.
Karena salah satu Faktor yang tak kalah penting agar Mudah Tidur adalah dengan Pikiran yang Tenang dan Damai dan Kondisi Fisik yang perlu Istirahat sehingga akan memudahkan Hormon Tidur kita terbangkitkan.
Melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur. Hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Secara umum, hormon melatonin bekerja dengan memberi sinyal kapan waktu untuk tidur dan waktu terjaga
4. Mengurangi Penggunaan Alat Elektronik
Mengurangi penggunaan smartphone atau menonton televisi sebelum jam tidur juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang susah tidur. Hal ini dikarenakan kebiasaan-kebiasaan tersebut membuat Anda semakin sulit tidur lelap.
Hal ini berisiko membuat kualitas tidur berkurang, sehingga Anda bisa mengalami gangguan tidur. Oleh karena itu, sebaiknya jauhkan gadget dari pandangan mata, setidaknya satu jam sebelum mulai tidur.
5. Mengurangi Konsumsi Kafein
Beberapa Orang ada yang sangat mudah terpengaruh dengan Kafein, jadi ketika mengkonsumsi Kafein akan memiliki Efek melek yang luar biasa dan itu membuat Proses Tidur tidak semudah yang seharusnya.
Kafein merupakan salah satu stimulan yang bisa Anda temukan dalam berbagai jenis minuman, seperti kopi, teh, dan minuman berenergi. Sebenarnya Anda tidak dilarang untuk minum minuman berkafein, apalagi, minuman berkafein juga dipercaya dapat meningkatkan energi Anda di siang hari. Meski demikian, minuman berkafein juga memiliki efek samping yang perlu diwaspadai.
Mengonsumsi kopi, teh, dan minuman yang mengandung kafein lainnya, dapat membuat Anda sulit tidur, sehingga bisa mengurangi kualitasnya.
Oleh karena itu, jika Anda ingin tidur lelap, pastikan untuk mengurangi minuman jenis ini. Usahakan waktu paling akhir untuk mengonsumsi kafein adalah 5-6 jam sebelum jam tidur. Hal ini dikarenakan efek stimulan dari kafein akan memudar setelah empat jam.
Nah demikian 5 Tips Mudah Tidur bagi yang Susah Tidur, semoga Kalian mudah tidur dan juga Mudah Bangun. Tetap Semahgka!
